Soal dan Jawaban materi Aktivitas Gerak Berirama Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Berikut adalah soal mata pelajaran PJOK kelas XII SMA materi Aktivitas Gerak Berirama Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan lengkap dengan kunci jawaban.

Soal Essay
1. Jelaskan sesuai pemahaman kalian tentang latihan clisthenics dalam tahap inti aktifitas gerak berirama!
2. Jelaskan bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenics push up !
3. Jelaskan bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenic pull up !
4. Jelaskan bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenic Squat !
5. Berikut adalah beberapa karakteristik gerakan pendinginan dalam aktifitas gerak irama :
    a. terdapat variasi gerakan kaki
    b. terdapat ayunan lengan
    c. adanya kombinasi gerakan kaki dan ayunan lengan
    d. kecepatan pengulangan gerakan harus teratur dari tinggi ke rendah
    e. peregangan dilakukan disesi paling akhir di bagian pendinginan
    f. bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot
    g. gerakan dilakukan hanya pada bagian tertentu dan tanpa ada perubahan gerakan(terdiam)

Pilihlah karakteristik tersebut ke dalam dua kelompok yaitu karakteristik peregangan dinamis dan statis dalam tahap pendinginan!


Kunci Jawaban
1. Latihan clisthenics dalam tahap inti aktifitas gerak berirama, yaitu:
gerakan kontraksi otot yang terjadi menggunakan beban dari berat tubuh atau menggunakan bantuan alat. Bermanfaat bagi kekuatan otot, koordinasi dan fleksibilitas. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskula.

Contoh gerakan ini yaitu pushing exercise, pulling exercise dan squatting exercise yang dapat memberikan efek kepada kelompok otot pada daerah lengan, kaki, dan punggung

2. Bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenics push up adalah sebagai berikut:
  • Otot pectoral (dada)
  • tricep
  • anterior deltoids

3. Bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenic pull up, yakni:
  • otot punggung
  • Trapezius (pundak)
  • Otot bahu
  • Otot biceps

4. Bagian otot yang dilatih dalam gerakan calisthenic Squat, yaitu:
  • quadriceps femoris (otot pada sendi lutut)
  • adductor magnus (otot pada bagian paha)
  • gluteus maximus.(otot dibagian bokong)
5. Karakteristik Peregangan dinamis:
a) terdapat variasi gerakan kaki
b) terdapat ayunan lengan
c) adanya kombinasi gerakan kaki dan ayunan lengan
d) kecepatan pengulangan gerakan harus teratur dari tinggi ke rendah.

Karakteristik Peregangan statis:
a) peregangan dilakukan disesi paling akhir di bagian pendinginan
b) bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot
c) gerakan dilakukan hanya pada bagian tertentu dan tanpa ada perubahan gerakan(terdiam)